「晨型人」生活型態－木蓮花的生活繪本

◎雜誌：《天下雜誌》雙週刊 2008/01/30~02/26

◎定義

根據日本「早起身心醫學研究所」所長稅所弘定義：5點起床，利用上班前的時間，開拓人生不同的可能性。

◎「夜型社會」的生活型態，最大極限是30歲

→睡眠週期會隨年紀愈來愈往前移

→新陳代謝功能隨年紀逐漸趨緩，修復功能減弱

→改成「晨型人」生活型態：睡眠時間應維持穩定

◎「晨型人」生活型態的好處

（取自美波紀子《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》）

最佳美容法	早睡早起是最佳美容法，而且免費，不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
變瘦	因為生活正常，身體代謝正常，不必要的東西不會囤積在體內，包括脂肪，若配合晨間運動，效果更佳。
減少感冒的機率	因為體內循環良好，抵抗力變強。
閱讀吸收能力強	早上有充分時間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強，比在通勤電車上壅擠的車廂內閱讀，效果更好。

◎變成「晨型人」小秘訣（p.167）

早睡早起	起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上5點就起床。
晚餐之後不要吃甜點	腸胃活動太旺盛，會影響睡眠品質，第二天早上起不來或沒睡好。
避免在晚間上網	以免因沉迷於遊戲或跟網友聊天太開心，捨不得下線，造成熬夜結果，或頭腦因活動太旺盛，造成失眠。
春、夏開始進行	對早起沒信心的人，可選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。