◎雜誌:《天下雜誌》雙週刊 2008/01/30~02/26

完整文章內容

 

◎定義

根據日本「早起身心醫學研究所」所長稅所弘定義:5點起床,利用上班前的時間,開拓人生不同的可能性。

 

◎「夜型社會」的生活型態,最大極限是30歲

→睡眠週期會隨年紀愈來愈往前移

→新陳代謝功能隨年紀逐漸趨緩,修復功能減弱

→改成「晨型人」生活型態:睡眠時間應維持穩定

 

◎「晨型人」生活型態的好處

(取自美波紀子《變成晨型人,對健康、美容、工作超有效》)

最佳美容法

早睡早起是最佳美容法,而且免費,不必擦一大堆保養品,氣色自然好,而且皺紋會減少。

變瘦

因為生活正常,身體代謝正常,不必要的東西不會囤積在體內,包括脂肪,若配合晨間運動,效果更佳。

減少感冒的機率

因為體內循環良好,抵抗力變強。

閱讀吸收能力強

早上有充分時間好好閱讀,頭腦清楚,吸收能力強,比在通勤電車上壅擠的車廂內閱讀,效果更好。

 

◎變成「晨型人」小秘訣(p.167)

早睡早起

起床時間每兩個星期提早半小時,讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起,最好能達到早上5點就起床。

晚餐之後不要吃甜點

腸胃活動太旺盛,會影響睡眠品質,第二天早上起不來或沒睡好。

避免在晚間上網

以免因沉迷於遊戲或跟網友聊天太開心,捨不得下線,造成熬夜結果,或頭腦因活動太旺盛,造成失眠。

春、夏開始進行

對早起沒信心的人,可選在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多。

→帶來的商業效益:早餐市場

 

◎相關書籍

100天變成晨型人的方法

晨型人的新生活實踐

積極人生晨起術

 

 

 

 

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